plecy cwiczenia

[...] sztangami, martwych ciagach, przysiadach i wyciskaniach na bary ale co do tego ostatniego to sie troszke nie zgadzam, mysle ze wykonywane w siadzie z oparciem pod plecy nie obciaza wcale tak kregoslupa, sam nie wiem, wiem tylko ze jesli bede dalej przeciazal kregoslup to bole beda coraz wieksze, moge cwiczyc dalej ale juz o martwych [...]

[...] w gore 30 stopni:12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek plaska lub skos 45 stopni: 12/10/8 rozpietki plaska: 12/12/12/12 i jeszcze jedno.... co myslisz o tym zebym cwiczyl klatke z tricem a plecy z bicem? mysle ze moze bylby to dobry bodziec i do tego moglbym np na bica dac 3 cwiczenia po 3 lub 4 serie i tak samo na trica bo nie bedzie tak zmeczony

Jak połączysz klatke z tricepsem i plecy z bicepsem to na bica i trica po dwa ćwiczenia po 4 serie to max pozdro

przy takim modelu rozplanuj to tak by na jednym trenngu trenować wszystkie grupy które zaangażowane są w pracę danej partii. więc tak; klatka, barki, tricepa a w drugi dzień -plecy, biceps i nogi. raczej ogranicz liczbę ćwiczeń do dwóch w max. 4 seriach. ew. przy dużych grupach trzy ćwiczenia ale wtedy mniej serii. np. 4, 2, 2

Stoi w miejscu, bo potrzebujesz odpoczynku... 3 treningi siłowe tygodniowo to najlepsze rozwiązanie... Może w ten sposób: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. [...]

Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.

Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]

niezly wiek + rob jeszcze ostre cwiczenia na nogi barki i ogolnie na kregoslup plecy powodzenia

ok, a na klate nie powinny być 2 ćwiczenia tak jak na nogi i plecy bo to jest duża partia?? pozdro

Przygotowalem takie male zestawienie fotek... i niech nikt mi teraz nie mowi ze to dwie inne osoby :P Na plecy mam podstawowe ćwiczenia (nazw nie znam wiec powiem po swojemu) 1. Siad płaski, pozycja wyprostowana i przyciągam drążek z obciążeniem 2. Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 3. Pomiędzy stopami mam sztangę która [...]

[...] Bardziej ogólne ćwiczenia.... czyli uginanie ramion ze sztangą? albo hantli ? Nie mniej, będzie miała możliwość treningu tylko 2 razy w tyg. No i ścianka dodatkowo obciąża plecy i ramiona więc wszystko powinno być tak aby się zdołała zregenerować. Dlatego rozpisałem jej partie odpowiedzialne za ciąg i wypychanie osobno. Ale może macie inne [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

tu nie chodzi o kolejność nogi, plecy, a o ćwiczenie najcięższe: w planie A- przysiad w B martwy ciąg. Oba plany były układane razem z Traktorem. oba wg tej samej zasady. 2 ćwiczenia na dół i reszta ułożona antagonistycznie. możesz potem dodać do A bic, a do B tric lub odwrotnie, i dodać łydki, ale nie ma pośpiechu. uważaj na podciąganie sztangi [...]

plan bardzo ale to bardzo słaby pomijający wartosciowe cwiczenia,daj ankiete działu i napisz jakim sprzetem dysponujesz, nie wiem co tu cieżkiego jak na plecy same ściągania Co oznacza słowo maks załadasz np 20 kg i każde ćwiczenie tym robisz czy np 10 kg robisz maks kolejna seria 20 kg robisz maks itd ?

"Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas" dzięki za podanie ćwiczenia, choć juz zrobiłem przed chwilą trening na plecy, w przyszłym tygodniu napewno wypróbuje to ćwiczonko :)

Zacznij od największych partii do najmniejszych, nogi i plecy po 2 ćwiczenia a reszta po 1

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-)

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens [...]

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens [...]